Kostenloser Kalorienrechner

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf

Beantworte ein paar Fragen und erhalte deinen Kalorienbedarf samt Makro-Empfehlung – mit denselben evidenzbasierten Formeln wie die MealME-App.

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Was ist dein Ziel?

Wie berechnet MealME deinen Kalorienbedarf?

Grundumsatz und Gesamtbedarf

Der Grundumsatz ist eine Schätzung des Energiebedarfs in Ruhe. Ohne Körperfettangabe nutzt MealME die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, mit dem formelabhängigen Zusatz +5 für Männer beziehungsweise −161 für Frauen. Mit Körperfettangabe verwendet die App stattdessen Katch-McArdle: 370 + 21,6 × fettfreie Masse in kg.

Für den geschätzten Gesamtbedarf wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert: 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 oder 1,9 – je nach gewähltem Aktivitätsniveau. Diese Einteilung vereinfacht deinen tatsächlichen Alltag.

Ein nachvollziehbares Rechenbeispiel

Bei einem 30-jährigen Mann mit 70 kg, 175 cm, überwiegend sitzendem Alltag und ohne Körperfettangabe ergibt die verwendete Berechnung rund 1.649 kcal Grundumsatz und 1.979 kcal Gesamtbedarf pro Tag. Das Beispiel beschreibt die Formel und ist keine persönliche Zielvorgabe.

Kalorienziel und Makros sind Schätzungen

Zum Halten des Gewichts übernimmt MealME den geschätzten Gesamtbedarf. Bei einer gewünschten Gewichtsänderung wird das Ziel angepasst. Das eingestellte Wochentempo wird dabei mit einer vereinfachten Energieannahme von 7.700 kcal je kg umgerechnet; eine tatsächliche Gewichtsänderung lässt sich daraus nicht exakt vorhersagen. Die technische Untergrenze des Rechners ist keine allgemeine Empfehlung für eine sichere Energiezufuhr.

Die Aufteilung auf Protein, Fett und Kohlenhydrate berücksichtigt unter anderem Alter, Aktivität, Gewicht und Ziel. Es gibt deshalb keinen einheitlichen Proteinwert für alle. Grundlage sind die in MealME hinterlegten Referenzwerte und sportbezogenen Empfehlungen.